JATIMTIMES - Olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Namun, aktivitas fisik tidak selalu harus dilakukan dengan latihan berat seperti angkat beban atau lari jarak jauh. Salah satu bentuk olahraga ringan yang mudah dilakukan oleh siapa saja adalah berjalan kaki.
Berjalan kaki termasuk olahraga sederhana yang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, tanpa memerlukan alat khusus. Selain itu, olahraga ini juga tergolong murah, mudah, serta memberikan banyak manfaat bagi tubuh maupun pikiran.
Baca Juga : Disnaker Tindak Lanjuti Kasus Perselisihan Hubungan Industrial PR. Pakis Mas
Menurut pakar kesehatan dari BestLife, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari mampu memberikan perubahan besar terhadap kesehatan fisik dan mental seseorang. Sementara itu, Mayo Clinic menyebutkan bahwa kebiasaan berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, mengurangi stres, memperkuat sistem imun, hingga menurunkan risiko kanker.
Tak hanya itu, berjalan kaki juga membantu mencegah pikun dan Alzheimer, serta menjaga kadar endorfin agar tubuh tetap berenergi dan bahagia. Namun, banyak orang yang masih bingung kapan waktu terbaik jalan kaki. Yuk, simak penjelasan para ahli berikut!
1. Jalan Kaki di Pagi Hari
Menurut ahli kebugaran Adrian Todd, berjalan kaki di pagi hari sangat baik untuk meningkatkan energi dan semangat sebelum memulai aktivitas. Jalan kaki pagi dapat membangkitkan rasa produktif, sekaligus membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi sepanjang hari.
Paparan sinar matahari pagi juga memiliki manfaat besar, yaitu membantu tubuh menghasilkan vitamin D alami, memperbaiki suasana hati, serta mengatur ritme tidur. Dengan berjalan kaki pagi, tubuh akan terasa segar di siang hari dan lebih mudah tertidur pada malam hari.
2. Jalan Kaki di Pertengahan Pagi
Untuk kamu yang bekerja di kantor atau sering duduk lama di depan layar, jalan kaki di pertengahan pagi bisa menjadi pilihan ideal. Personal trainer bersertifikat, Andrew White, menjelaskan bahwa berjalan kaki setelah beberapa jam bekerja sangat efektif untuk menyegarkan pikiran dan mengurangi kelelahan akibat rutinitas monoton.
“Jalan kaki di pertengahan pagi memberikan waktu bagi tubuh untuk berhenti sejenak dari rutinitas pekerjaan. Aktivitas ini memberikan kesegaran alami ketimbang bergantung pada kopi,” ujar White.
3. Jalan Kaki Setelah Makan Siang
Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki beberapa menit setelah makan siang dapat membantu menurunkan kadar gula darah, mencegah penumpukan lemak, dan menjaga berat badan tetap stabil.
Kebiasaan ini juga terbukti dapat mengurangi risiko diabetes, meningkatkan fokus, serta menurunkan tingkat stres di tempat kerja. Orang yang rutin berjalan kaki setelah makan siang biasanya merasa lebih tenang, bahagia, dan bersemangat untuk melanjutkan aktivitas hingga sore hari.
4. Jalan Kaki di Sore Hari
Bagi yang tidak terbiasa bangun pagi, jalan kaki sore hari bisa menjadi alternatif terbaik. Menurut Andrew White, sore hari merupakan waktu di mana tubuh sedang berada dalam fase stabil dan siap untuk aktivitas ringan.
Baca Juga : Menanti Konsistensi Dalberto Cetak Gol untuk Bantu Arema FC
“Sore hari adalah waktu penstabilan tubuh, sehingga berjalan kaki menjadi aktivitas yang ideal,” jelasnya.
Selain itu, berjalan kaki di sore hari juga dapat menjadi transisi alami dari waktu kerja menuju waktu istirahat, membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks setelah seharian beraktivitas.
5. Jalan Kaki di Malam Hari
Meski tidak sepopuler waktu lainnya, jalan kaki di malam hari tetap memberikan manfaat bagi tubuh. Aktivitas ini membantu tubuh melepaskan ketegangan dan kelelahan setelah beraktivitas seharian.
White menyarankan agar jalan kaki malam dilakukan sekitar satu jam sebelum tidur, karena dapat membantu tubuh merasa lebih rileks dan memperbaiki kualitas tidur. Namun, pastikan area sekitar aman dan hindari jalan kaki terlalu larut malam untuk menjaga keselamatan.
Jalan kaki bisa dilakukan kapan saja, tergantung pada rutinitas dan preferensi masing-masing orang. Namun, pagi hari menjadi waktu terbaik jalan kaki sekaligus untuk memulai kebiasaan sehat ini karena memberikan manfaat maksimal untuk energi, fokus, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Seperti yang dikatakan oleh Adrian Todd, “Berjalan kaki di pagi hari adalah cara sederhana untuk menyiapkan tubuh dan pikiran agar lebih siap menghadapi hari.”
Jadi, tak perlu ragu untuk mulai berjalan kaki setiap hari. Lakukan secara konsisten minimal 30 menit, dan rasakan perubahan positifnya terhadap tubuh, pikiran, dan kualitas hidupmu.
