Nyapu dan Ngepel Apa Masuk Olahraga? 

JATIMTIMES - Anggapan bahwa pekerjaan rumah seperti menyapu dan mengepel adalah olahraga masih sering jadi perdebatan. Ada yang setuju, ada pula yang tidak setuju. Lantas yang benar bagaimana?

Menurut Perawat Afriezal Kamil, S.Kep. Ners atau akrab disapa Rizal Do, yang juga penulis buku "Andai Dalam Sel-Sel Tubuhmu Berbicara", aktivitas fisik bersih-bersih rumah tidak termasuk olahraga. 

Baca Juga : Yara Petinju Putri Asal Banyuwangi: Yakin Juara Popnas dan Porprov VIII Jatim 2023

"Jadi guys, aktivitas fisik tersebut belum dapat disebut olahraga karena belum memenuhi prinsip Frequency, Intensity, Time, and Type (FITT). Terus percuma dong? Nggak jugaaa," jelas dia, dikutip dari utas yang dibagikan melalui Twitternya. 

Lebih lanjur Rizal Do menjelaskan prinsip FITT dipakai untuk mengatur seberapa sering, keras, berapa lama, dan jenis aktivitas yang harus dilakukan dalam olahraga. Tujuannya untuk merencanakan dan mengatur program latihan agar mencapai hasil kebugaran/ kekuatan/ kesehatan yang optimal. Berikut ini rincian FITT: 

1. Frekuensi

Frekuensi tujuannya untuk mengukur jumlah sesi latihan per-minggu. Tujuannya untuk memastikan olahraga yang kamu lakukan bisa konsisten untuk memberikan hasil yang efektif. Soalnya, olahraga yang baik adalah olahraga yang dilakukan dan konsisten.

"Masalahnya, nyapu dan ngepel cenderung tidak dilakuin tiap hari bukan? Atau kamu nyapu tiap hari?," tanya Rizal Do. 

2. Intensitas

Intensitas itu aspek penting dalam olahraga. Pada prinsip ini, gerakan yang dilakuin harus sekeras mungkin untuk meningkatkan denyut jantung. Intensitas yang tepat bisa merangsang adaptasi fisik. Misalnya peningkatan kekuatan atau daya tahan. 

CDC sendiri menentukan batas maksimal heart rate (HR) pas olahraga dengan rumus: 220-umur. Contoh: Usiamu 25 maka batas max HR 220-25 = 195 x/m. 

Terus tentuin intensitas olahraga. Misalnya mau olahraga dengan intensitas moderate (sedang) maka batas HR selama olahraga adalah 70-80 persen. Jadi, 70 persen dari 195 x/m adalah 136,5 x/m. Lalu, 80 persen dari 195 x/m = 156 x/m. Jadi, olahragamu butuh HR 136,5-156 x/menit

"Apakah akan tercapai target HR tsb dg nyapu & ngepel?," tanya Rizal Do. 

3. Waktu

Baca Juga : Mentari, Siswi SMPN 03 Tulungagung Ini Punya Prestasi Renang Tingkat Jatim

Waktu merujuk pada durasi latihan dalam satu sesi. Durasi yang diperluin bakal beda tergantung dari jenis olahraga. Misalnya latihan kekuatan 1 sesi selama 30-45 menit, fokus pada berbagai gerakan dan grup otot.

Sementara pada nyapu dan ngepel, tidak bisa mengukur durasi yang cukup. Sampai rumah bersih atau sampai target kekuatan/kebugaran terpenuhi? 

4. Tipe

Tipe itu jenis latihan atau aktivitas fisik yang dipilih. Ada latihan aerobik, kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Sedangkan pekerjaan rumah tidak jelas tipenya. 

Jadi lebih lanjut Rizal Do menjelaskan duduk dan rebahan saja sebenarnya bisa menurunkan kalori. "Masalahnya bukan pada kalori yang dibakar, tapi apakah kalori yang dibakar sudah cukup untuk bisa dikategorikan sebagai olahraga dan tidak dianggap sebagai sedenter?," ungkap dia. 

Meski begitu, menurut Rizal Do, aktivitas fisik seperti nyapu, ngepel, beres-beres, dan lainnya bukan aktivitas percuma. Lebih baik melakukan pekerjaan rumah daripada tidak bergerak sama sekali. Hanya saja, alangkah lebih baik jika menambahkan program olahraga 150 menit/minggu.